一、中医九大体质速查表
| 体质类型 | 关键词 | 典型症状 | 舌象特征 |
|---|---|---|---|
| 平和质 | 健康标兵 | 精力充沛、睡眠好、适应力强 | 淡红舌，薄白苔 |
| 气虚质 | 易累星人 | 气短懒言、易感冒、爱出汗 | 舌淡胖有齿痕 |
| 阳虚质 | 怕冷达人 | 手脚冰凉、喜热饮、易腹泻 | 舌淡嫩，苔白滑 |
| 阴虚质 | 干燥狂魔 | 口干咽燥、潮热盗汗、失眠 | 舌红少津，有裂纹 |
| 痰湿质 | 油腻代表 | 肥胖肚大、头发爱油、口黏苔厚 | 舌体胖大，苔白腻 |
| 湿热质 | 痘痘战士 | 面垢油光、口苦口臭、大便黏臭 | 舌红，苔黄腻 |
| 血瘀质 | 淤青专业户 | 面色晦暗、易生斑块、痛经有血块 | 舌紫暗，有瘀点 |
| 气郁质 | 林黛玉附体 | 多愁善感、胸闷肋胀、咽喉异物感 | 舌淡红，苔薄白 |
| 特禀质 | 过敏星人 | 喷嚏不断、皮肤起疹、遗传敏感 | 舌象多变 |
二、中医体质自测3步法
Step1：症状勾选
最近3个月你是否经常：
□ 早晨起床困倦乏力（痰湿+1）
□ 午后潮热脸红（阴虚+1）
□ 吃点辣就长痘（湿热+1）
□ 稍微运动就喘（气虚+1）
□ 冬季手脚像冰块（阳虚+1）
□ 身上莫名淤青（血瘀+1）
□ 总觉压力大想哭（气郁+1）
□ 换季必打喷嚏（特禀+1）
□ 以上都没有（平和质概率高）
Step2：舌诊对照
Step3：体质判定
- 勾选≥3项同类型症状→初步判定体质
- 结合舌象验证→确认主要体质
- 混合症状需咨询中医师（约40%人为混合体质）
三、九大体质的自救指南
1. 气虚质：能量充电宝
✅ 早餐：黄芪粥+蒸山药
✅ 茶饮：西洋参3片+麦冬5粒
✅ 穴位：每天按揉足三里10分钟
❌ 忌：生萝卜、薄荷等耗气食物
4. 湿热质：人体除湿机
✅ 食谱：凉拌马齿苋+绿豆汤
✅ 茶饮：荷叶5g+决明子10g
✅ 运动：每天快走40分钟（促排汗）
❌ 忌：烧烤、芒果、酒类
7. 血瘀质：活血打磨器
✅ 食材：黑木耳+山楂+玫瑰花
✅ 外治：隔姜灸血海穴
✅ 药浴：红花15g+艾叶30g煮水泡脚
❌ 忌：寒凉冰冻食物
四、自测常见误区
| 错误认知 | 科学真相 |
|---|---|
| “怕冷就是阳虚” | 可能兼有血瘀或气郁 |
| “长痘一定是湿热” | 阴虚火旺也会引发痘痘 |
| “瘦人不会痰湿” | 脾虚型痰湿常见”瘦胖子” |
| “过敏就是特禀质” | 气虚/阳虚体质也可能过敏 |
#体质对号入座
测完你属于哪种体质？
□ 阳虚瑟瑟发抖 □ 痰湿油腻绝望
□ 气郁EMO冠军 □ 血淤青紫达人
专家提醒：
国医大师王琦强调：”体质会动态变化，建议每季度自测一次，及时调整养生方案！”
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