情绪怎样控制着我们的身体健康？

弘一法师说“人是气死的，花是浇死的，凡是大病，必与情志有关，长期情志不遂，一定会催生大病”，直接点明情绪对健康的重大影响。《黄帝内经》中说：“百病生于气，养身先养心”，说明各种疾病的产生与情绪导致的气血不畅有关，养生的关键在于调养内心。情志养生通过调节和控制情绪、心态来达到养生保健的目的，是中医养生的重要组成部分。核心思想是“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，强调通过保持内心的平静和情绪的稳定，来维护身体健康。

从科学角度，情绪会影响身体健康，主要是通过生理机制、心理行为等多个途径实现的。人为什么会生病？

一、生理机制方面

1. 神经系统的作用
   • 当人产生情绪时，大脑中的情绪中枢会被激活。例如，当感到愤怒或焦虑时，大脑的杏仁核会变得活跃。杏仁核会向身体的自主神经系统发送信号，引发一系列生理反应。自主神经系统分为交感神经和副交感神经，情绪的波动会使这两者之间的平衡被打破。
   • 交感神经兴奋会导致心跳加速、血压升高、呼吸加快等。比如，在紧张的情绪下，交感神经会促使肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素的分泌增加。这些激素会使心肌收缩力增强，心率加快，血管收缩，从而使血压升高。长期处于这种应激状态，可能会导致心血管疾病，如高血压、冠心病等。
   • 同时，情绪还会影响神经内分泌系统。下丘脑 – 垂体 – 肾上腺轴（HPA轴）是神经内分泌系统的重要组成部分。在情绪压力下，下丘脑会释放促肾上腺皮质激素释放激素（CRH），促使垂体分泌促肾上腺皮质激素（ACTH），进而刺激肾上腺皮质分泌糖皮质激素（如皮质醇）。皮质醇可以调节身体的代谢和免疫反应，但如果长期处于高水平，会抑制免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。
2. 内分泌系统的影响
   • 情绪变化会引起内分泌腺体分泌激素的改变。例如，当人感到悲伤或抑郁时，体内褪黑素的分泌可能会增加。褪黑素主要由松果体分泌，它参与调节睡眠 – 觉醒周期。高水平的褪黑素会让人感到困倦、疲劳，长期的抑郁情绪可能导致睡眠障碍，如白天嗜睡、夜间失眠等。
   • 另外，情绪还会影响甲状腺激素的分泌。甲状腺激素对身体的新陈代谢起着关键作用。在长期压力或焦虑的情绪下，甲状腺功能可能会受到抑制，导致新陈代谢减慢，出现疲劳、体重增加等症状。
3. 免疫系统的干扰
   • 情绪和免疫系统之间存在着复杂的相互作用。积极的情绪可以增强免疫系统的功能，而消极情绪则会削弱免疫能力。例如，长期的焦虑和抑郁会使免疫系统中的T细胞活性降低，抗体生成减少。
   • 当人处于应激情绪状态时，身体会分泌一些抑制免疫反应的激素，如糖皮质激素。这些激素会干扰免疫细胞的正常功能，使身体对病原体的抵抗力下降，容易患上感冒、流感等疾病，也会使原有的慢性疾病加重，如哮喘、类风湿关节炎等自身免疫性疾病可能会因为情绪波动而复发或恶化。

二、心理行为方面

而消极情绪可能会让人采取逃避或不恰当的应对方式。例如，当人感到愤怒时，可能会采取冲动的行为，如与他人争吵或打架，这可能会导致身体受伤。或者在长期的焦虑情绪下，有些人会选择回避社交场合，这种社交隔离会进一步影响心理健康，也会减少获得社会支持的机会，对身体健康产生间接的负面影响。

1、不良生活习惯的产生

消极情绪往往会导致不良的生活方式。例如，当人感到压力大或情绪低落时，可能会通过暴饮暴食来缓解情绪。这种不健康的饮食习惯会使身体摄入过多的热量，导致体重增加，增加患肥胖症、糖尿病等疾病的风险。

有些人在情绪不好时会吸烟、酗酒。吸烟会损害呼吸系统、心血管系统等多个身体系统，增加患肺癌、冠心病等疾病的概率；酗酒会对肝脏、胃肠道等器官造成损害，引发酒精性肝病、胃溃疡等问题。

情绪问题还会影响人的运动习惯。长期处于抑郁或焦虑情绪中的人可能会缺乏运动的动力，而缺乏运动会导致身体机能下降，肌肉力量减弱，骨骼密度降低，增加患骨质疏松症等疾病的风险。

2、应对方式的差异

不同的情绪会促使人采取不同的应对方式。积极的情绪会让人更倾向于采取健康、积极的应对策略，如面对困难时，乐观的情绪会使人更愿意去寻求解决问题的方法，通过与他人合作、学习新知识等方式来克服困难。

那么日常生活中，我们该怎么通过情绪来维持我们的身体健康呢?以下是情志养生的几个重点：

1. 保持心情舒畅

• 避免情绪波动：中医认为，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，长期或过度的情绪波动会损伤相应的脏腑功能。因此，应尽量避免大喜大悲、愤怒焦虑等强烈情绪，保持心情的平和稳定。
• 积极心态：培养积极乐观的生活态度，面对生活中的困难和挑战时，保持冷静和理智，以积极的心态去应对和解决，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。

2. 情绪管理

• 调节情绪：学会通过各种方式调节自己的情绪，如听音乐、散步、旅游、与朋友交流等，以缓解压力和不良情绪。
• 避免不良情绪的积累：长期积累的不良情绪会对身体造成慢性伤害，应及时通过合理的方式释放和缓解，如倾诉、运动、冥想等。

3. 心理调适

• 自我暗示：通过积极的自我暗示，增强自信心和乐观情绪，如每天对自己说“我今天心情很好”“我能够应对今天的挑战”等。
• 转移注意力：当遇到不愉快的事情时，可以通过转移注意力的方式来缓解情绪，如从事自己喜欢的活动、阅读、看电影等。

4. 培养兴趣爱好

• 丰富生活：培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、舞蹈等，不仅可以丰富生活，还能陶冶情操，有助于保持良好的心态。
• 社交活动：积极参加社交活动，与他人交流和互动，可以增强归属感和幸福感，减少孤独和抑郁情绪。

5. 保持良好的生活习惯

• 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身心的恢复和情绪的稳定。
• 适度运动：适度的运动可以促进血液循环，释放内啡肽等快乐激素，有助于缓解压力和改善情绪。
• 合理饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养，保持身体健康，也有助于情绪的稳定。

6. 中医情志疗法

• 情志相胜：中医情志疗法中有一种“情志相胜”的方法，即利用一种情绪来克制另一种情绪，如用喜悦来克制愤怒，用恐惧来克制思虑等。
• 音乐疗法：根据不同的体质和情绪状态，选择合适的音乐进行调理，如宫调音乐可以振奋精神，商调音乐可以缓解悲伤等。

7. 环境调适

• 自然环境：多接触大自然，如公园、森林、海边等，可以放松身心，缓解压力。
• 居住环境：保持居住环境的整洁和舒适，有助于心情的愉悦和情绪的稳定。

情志养生的重点在于通过调节和控制情绪、心态，保持心情舒畅，避免不良情绪的积累和过度的情绪波动。通过情绪管理、心理调适、培养兴趣爱好、保持良好的生活习惯、中医情志疗法和环境调适等方法，可以有效地维护身心健康，达到养生保健的目的。