从2019年确诊，如今已经第六个年头，从最开始不知所措、不敢相信，到如今慢慢接受，并能够很好的面对。虽还有些小毛病，但还是相信一切都会好转，坚信有康复的那一天。
坚信两个点：1、所有身体的毛病都是心理和情绪的问题；2、所有的毛病都是可以自愈的。所以近年来一致坚持自然疗法，在日常生活和饮食中去调理自己的身体，有一些心得和收获，所以把这些内容分享出来，希望能够帮助到有需要的人。
一、日常生活要点
1、过冷过热防护
冷天、下雨、下雪、大风天基本不出门，出门必做好防护。
2、预防生病
太热的天、夏季的中午、太阳太大的时间，基本不出门，出门必做好防护。
自从确诊时被告知，感冒也可能致命后，对各种大小病严防死守。
流感易发时节、环境不好情况下做好防护，小毛病也及时调理。
3、生活规律
保证每天尽可能多的睡眠时间，10点入睡，每天8小时以上，中午午睡。睡12个小时也不会觉得自己懒，反而开心。生病前多年一直睡眠少，个人认为是发病的主要原因之一。
维持家里的清洁以及合适的温湿度。
保证身体各个部位的温度，尤其是手和脚。热水每日供应。
二、饮食搭配
1、核心饮食原则：
中医食养+抗炎： 食养融入日常饮食，选择富含Omega-3、抗氧化剂的食物，减轻炎症反应。
均衡营养：尽可能营养全面，不挑食。以谷类、肉类、蛋类和新鲜蔬菜为主。
避免不良食物：光感食物和发物。
2、推荐食物清单
优质蛋白、碳水、脂肪：肉类、鱼类、鸡蛋、豆类
维生素、膳食纤维：粗粮、各类蔬菜水果等，优先深绿蔬菜
食养：艾草、生姜、黑色食物、各种养生茶以及养生汤包
足够的维生素D和充足的水
3、慎吃食物
所有的发物尽可能不吃，尤其发病期间完全不吃，每个人体质不一样，目前本人鸭肉、羊肉、牛肉不能吃。
芹菜和香菇不吃，无花果、西红柿等光感食物少吃。
高盐、高糖以及加工食物少吃。
豆浆不吃，改牛奶或米浆。
酒类和刺激性食物，如辣椒，尽可能不吃。
三、起居和运动
1、活动期（ SLE活跃）
保持身体温暖、舒适、放松（泡脚、洗热水澡、按摩都是不错的方式）。
不饿、不渴、不过劳。
按时吃药、按时睡觉、保持好情绪。
有需要找YS。
2、稳定期（SLE稳定）
适量有氧运动：易筋经、八段锦、瑜伽、太极、站桩、慢走、拉伸都可以。
阅读、学习、工作、社交等一切可以保持好情绪的活动。
艾灸（不一定适合每个人）。
3、注意事项
避免剧烈以及长时间过劳、过量运动。
不适就停下来。
有需要的时候，温和减重。
四、其他支持
1、所有身体的问题，其实都是心理和情绪出了问题。所以所有的调理，在维持基本需求的情况下，怎么开心怎么来就好了。冥想、写作、社交、听音乐，喜欢什么做什么。
2、有需要一定去YY，查血常规、肝肾功能、 抗ds-DNA抗体、24小时尿蛋白、补体、维生素D含量等。
3、异常情况及时处理，并寻求帮助。如发热时先物理降温，有需要就医。雷诺现象时，把手浸入40℃温水，按摩八邪穴。
4、远离雌激素，稳定可生育，严格遵医嘱。
5、禁用活疫苗，选择灭活疫苗。
个人经验仅供参考，有需要请及时就医。
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